健身房微解封重啟運動計畫「2不3要」－史上最厲害的貸款密技大公開

（廖璟萓／綜合報導）健身房自7月13日有條件鬆綁後恢復營業，運動愛好者也陸續恢復運動生活，根據營養綜論期刊（Nutrition Reviews）的研究指出，一週沒運動加上肌肉中的肝醣（Glycogen）和水分流失，肌肉體積就會縮小約16%，而休息三周以上，肌耐力平均會下降4%~25%，尤其防疫期間在家，不少人都減少運動次數，成為沙發馬鈴薯，微解封開放健身房後，想要回歸健身日常，先來看看我們分享重啟訓練的5大重點。

一、低次數低負荷

急著想快速追回流失的肌肉量，每次訓練都把自己逼到緊繃，就像越級打怪一樣很容易就Game Over，不僅嚴重痠痛影響到日常生活，還容易再次受傷需要休養破壞訓練計畫。所以剛開始訓練的前幾個禮拜，建議先用簡單的動作，搭配低次數、低負重，讓身體習慣運動模式之後、再增加強度。

二、記取過去失敗的經驗

讓你停止運動的原因是什麼呢？如果是因為缺乏動力，那就換一種訓練方式，例如：跑步讓你覺得無趣，可以換成有動作變化的HIIT、TABATA等間歇訓練；亦或是自己在家練會偷懶、沒器材不方便，現在微解封健身房已開放，不妨到健身房享受運動氛圍和完整的設備，同時也要記得運動也要做好防疫措施。

三、補充身體所需的燃料

不論想增肌或減脂，「吃」都是很重要的一環，因此回復運動後，也要調整飲食的份量及時間，讓身體有足夠的能量來支持訓練所產生的耗能。

四、不要輕易放過自己

除了不能激進之外，太容易放過自己也會降低運動成效，例如：重訓時你不需要馬上達到過去自己的最大重量，但也不能在最低訓練量無限循環，建議設計一套健身課表，按部就班的做幫助自己進步。

五、不要馬上參加比賽

停止運動，肌肉流失和體能下降的程度會比想像得多，因此不建議剛開始恢復訓練就參加比賽；因為身體還沒有準備好，就進行激烈的運動，這很可能會造成受傷，反而要花更多時間休養；若要參賽，記得預留足夠的時間準備，並且把比賽設成目標，會讓自己更有動力鍛鍊。

睽違兩個月進健身房運動，不少人都享受揮汗運動的感覺，健身房教練也提醒，運動時因為需全程配戴口罩，請一定要評估身體耐受度，如有任何不適，立即休息，同時補充水分；而正式運動前，也要做足暖身，讓許久未運動的肌肉被喚醒，才能增加運動效率及避免運動傷害。

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【NOW健康王詩茜／新北報導】世界過敏組織（WAO）和世界衛生組織共同發起對抗過敏性疾病的全球倡議，將每年7月8日定為世界過敏疾病日，由於台灣夏季氣候悶熱潮溼，毛寶貝不僅厭食沒胃口，還容易產生搔癢、紅疹、出油、皮屑、脫毛等皮膚問題，新北市政府動保處建議，當寵物食慾不好時，飼主不妨在鮮食準備上每周變換不同菜色，搭配助胃口又營養的白米飯一起餵食。另外，食物過敏是造成寵物搔癢的重要原因之一，飼主在挑選食材時要慎選毛寶貝食物，才能讓寵物攝取足夠營養，皮膚健康漂亮。

時時關心毛寶貝狀態飲食刪去法找出食物過敏原

根據美國愛護動物協會（ASPCA）和美國網路醫生網站（WebMD）及獸醫提供寵物教育網（PetEducation.com）資料，針對造成犬隻產生食物過敏278例案件進行統計，排名前10名成分依序是牛肉（95例）、乳製品（55例）、小麥（42例）、雞肉（24例）、蛋（18例）、羊肉（13例）、大豆（13例）、玉米（7例）、豬肉（7例）、魚（6例）。新北市動保處獸醫師呂信璋表示，寵物發生食物過敏症狀時，飼主可以使用飲食刪去法找出毛寶貝食物過敏原，例如第1周先給予低過敏食物食用，並觀察記錄毛寶貝有無搔癢、軟便、皮膚紅腫等症狀，接下來每1周加入1種新食材，以此方法找出食物過敏源並避免食用。

在新北市動保處工作的食品科學碩士謝仁琪表示，皮膚健康與必需脂肪酸攝取息息相關，犬貓的必需脂肪酸包含omega-6和omega-3兩大脂肪酸，omega-6脂肪酸有助於毛髮與皮膚的生長，而omega-3脂肪酸則可以減緩發炎反應。

自煮寵物鮮食應避開過敏食物及維持營養均衡

Omega-6存在於一般的植物油與動物油中，因此不太容易出現缺乏的情形；然而omega-3的來源較少見，只在魚油、亞麻籽油中有較豐富的含量，對於親自下廚給毛寶貝吃的飼主更要特別注意定期補充魚油。另外，鈣質需求對寵物相對重要，飼主們若按照自己的飲食習慣製作鮮食，且長期做為寵物的主食，恐怕會讓毛寶貝缺鈣問題更嚴重，而許多人認為貓狗不應該吃內臟，但內臟含有純肉沒有的維生素與礦物質，提醒飼主在自煮鮮食時，選擇食材應注意犬貓的營養需求，以維護毛寶貝的健康。

新北市動保處表示，飼主在餵食毛寶貝鮮食時，除了要避開過敏原外，也要注意營養均衡，因為人與毛寶貝的生理構造及代謝不同，相對營養需求也不一樣。新北市動保處在毛寶貝生命教育園區不定期開辦許多有關毛寶貝鮮食課程，並聘請老師現場示範教學，製作適合毛寶貝料理，過程中飼主不僅可以體驗製作料理的樂趣，也可以讓毛寶貝兼顧健康及營養。